哑铃前平举练哪里肌肉

哑铃前平举是一项常见的肌肉训练动作,可以帮助锻炼肩部肌肉。在进行哑铃前平举时,需要将哑铃举起到与肩平齐的位置,然后缓慢放下,重复进行多次。这个动作可以有效地锻炼肩部的前束肌肉,同时也可以增加肌肉力量和耐力。 那么,哑铃前平举练哪里的肌肉呢?下面我们来了解一下。 1. 肩前束肌群 哑铃前平举是一项非常有效的肩前束肌群训练动作。肩前束肌群是指肩部前侧的肌肉群,包括肱三头肌、前斜方肌、锁骨下肌等。这些肌肉的作用是将肩关节向前上方提升,将手臂向前上方举起。 在进行哑铃前平举时,这些肌肉会得到很好的锻炼。当你举起哑铃时,肩前束肌群会收缩,这样就可以增加肌肉力量和体积。同时,这个动作还可以帮助改善肩部的稳定性和灵活性,预防肩部受伤。 2. 肱二头肌 除了肩前束肌群,哑铃前平举还可以锻炼肱二头肌。肱二头肌是上臂的一块肌肉,位于肘部和肩部之间。这个肌肉的作用是将前臂弯曲,向上举起。 在进行哑铃前平举时,肱二头肌也会得到很好的锻炼。当你举起哑铃时,肱二头肌会收缩,这样就可以增加肌肉力量和体积。同时,哑铃前平举还可以帮助改善肱二头肌的外观,让你的上臂看起来更加健美。 3. 肱三头肌 除了肩前束肌群和肱二头肌,哑铃前平举还可以锻炼肱三头肌。肱三头肌是上臂的一块肌肉,位于肘部和肩部之间。这个肌肉的作用是将前臂伸直,向下拉。 在进行哑铃前平举时,肱三头肌也会得到很好的锻炼。当你放下哑铃时,肱三头肌会收缩,这样就可以增加肌肉力量和体积。同时,哑铃前平举还可以帮助改善肱三头肌的外观,让你的上臂看起来更加健美。 总之,哑铃前平举是一项非常有效的肌肉训练动作,可以帮助锻炼肩前束肌群、肱二头肌和肱三头肌。如果你想要增加肌肉力量和体积,同时改善肩部和上臂的外观,那么哑铃前平举是一个值得尝试的训练动作。当然,要注意选择适当的重量和进行正确的动作,以避免受伤。